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Activités Proposées

Gym Douce - Renforcement Global - Prise de conscience

« Prise de conscience du corps, détente physique et psychique »

Lors des séances de gym douce, nous utilisons des techniques très variées (issues du Pilates, du Yoga, méthode Feldenkrais...).

Ces techniques recherchent toutes une libération psychosomatique, en retrouvant un corps libre et épanoui.

 

Vous effectuez :

  • Des postures qui permettent de ressentir son corps, de prendre conscience de ses tensions, de ses raideurs.

  • Des mouvements précis, à réaliser avec douceur et lenteur.

  • Des étirements qui sont progressifs, ils redonnent aux muscles leur élasticité et aux articulations leur mobilité.

  • Des exercices de renforcement musculaire profond, faciles à exécuter, qui mobilisent une chaîne musculaire bien précise et l’activité mentale grâce à une coordination du mouvement et de la respiration.

Nous viserons donc à renforcer les muscles centraux, à allonger la colonne vertébrale,

à développer le tonus musculaire et à augmenter la conscience du corps.

Gym Douce - Gym sur chaise - Prise de conscience

« Prise de conscience du corps, détente physique et psychique »

Tout pareil qu'en gym douce ;) à l'exception près que nous effectuons tous les exercices en position assise sur une chaise et si on le peut des exercices debout, nous utilisons aussi des techniques très variées (issues du Pilates, du Yoga, de la méthode Feldenkrais...).

Ces techniques recherchent toutes une libération psychosomatique, en retrouvant un corps libre et épanoui.

Au travers d'exercices simples, réalisés sur une chaise, il s'agit de prévenir la perte d'autonomie, de lutter contre les troubles de l'équilibre, de travailler le renforcement musculaire et plus généralement, de favoriser le bien être des participants.

 

Vous effectuez :

  • Des postures qui permettent de ressentir son corps, de prendre conscience de ses tensions, de ses raideurs.

  • Des mouvements précis, à réaliser avec douceur et lenteur.

  • Des étirements qui sont progressifs, ils redonnent aux muscles leur élasticité et aux articulations leur mobilité.

  • Des exercices de renforcement musculaire profond, faciles à exécuter, qui mobilisent une chaîne musculaire bien précise et l’activité mentale grâce à une coordination du mouvement et de la respiration.

Nous viserons donc à renforcer les muscles centraux, à allonger la colonne vertébrale,

à développer le tonus musculaire et à augmenter la conscience du corps.

Circuit Training - "Ludicité" - Réentrainement Global

Le circuit training aurait été développé par R.E. Morgan et G.T. Anderson en 1953 à l’Université de Leeds en Angleterre.

Il s'agit d'un circuit de différents ateliers, chaque atelier est réalisé pendant une durée de 15 à 45 secondes, ou 8 à 20 répétitions.

Le temps de récupération entre chaque atelier est relativement court (de la moitié à égal au temps de travail).

Le circuit complet peut-être réalisé plusieurs fois en fonction des objectifs de la séance.

Ce type de séance présente 3 principaux avantages :

  •  Accessible à tous : les exercices qui composent le circuit training sont choisis en fonction des objectifs, des besoins et des capacités de chacun, il est complétement personnalisable !

  • Un entraînement complet : nous retrouvons nos 4 piliers (Endurance, Force, Souplesse, Équilibre) dans ce type de séance. En composant les séances avec des exercices variés permettant de travailler différents groupes musculaires et d’agir sur le plan cardio-vasculaire, nous musclons l’ensemble du corps tout en améliorant notre endurance.

  • Des séances ludiques : le circuit training permet d’éviter la lassitude grâce à la variation des exercices proposés (effectués seul ou à plusieurs) et de la durée d’exécution très courte de chacun d’entre eux.

Cardiotraining - Personal Intensity - Biking / Walking / Ellipticaling

La pratique du cardio-training est un bon moyen d'augmenter son endurance et d'améliorer ses capacités physiques.

En cardiotraining, nous visons à être capable de tenir un effort d’intensité modérée le plus longtemps possible.

  • Pour débuter ou reprendre une activité physique :

La séance en cardiotraining est 100% personnalisée, et se veut progressive sur le temps d’effort. Petit à petit vous remarquerez que votre effort à intensité modéré sera de plus en plus long, c'est que vous augmentez votre endurance ! (Vous serez par exemple bien moins essoufflé lorsque vous montez des escaliers).

  • Pour se muscler  :

L’activité d’endurance permettra de muscler votre corps de manière globale (selon l'activité choisie, certains muscles seront plus sollicités que d'autres).

  • Pour rétablir une composition corporelle équilibrée :

Le maintien d’une activité physique d’endurance à une intensité modérée permet d’augmenter ses dépenses énergétiques (les muscles iront ainsi puiser l’énergie nécessaire dans les graisses).

Selon de nombreuses études, la pratique d’une activité physique d’endurance, durant au moins 30 minutes à une intensité modérée, 2 fois par semaine présente de réels bénéfices en terme de santé : réduction du cholestérol, réduction des risques cardio-vasculaires régulation de la glycémie, lutte contre le surpoids par l’augmentation des dépenses énergétiques, abaissement de la tension artérielle, bien-être mental (sécrétion plus importante de neurotransmetteurs tels que l'endorphine et la sérotonine), augmentation de la densité osseuse (lutte contre l’ostéoporose).

En pratiquant une activité physique d'endurance régulièrement, votre corps prend l’habitude d’une sollicitation fréquente et s’adapte en conséquence, en reconstituant notamment vos stocks d’énergie plus efficacement.

Votre cœur va se muscler et s'entrainer (diminution des battements pour un même effort).

C'est par ce type de séance que vous allez apprendre à gérer votre effort :)

Vous êtes par la suite capable de mieux supporter vos effort et d’être actif plus longtemps (sans manifester de signe de fatigue précoce).

Stretching - Posture - Relaxation

« Prise de conscience du corps, détente physique et psychique »

Lors des séances axées sur les postures et les étirements, nous utilisons des techniques très variées

(issues du Stretching Postural, du Yoga, de la Méthode Feldenkrais, des Techniques de Jacobson et Schultz...).

Ces techniques recherchent toutes une libération psychosomatique, en retrouvant un corps libre et épanoui.

 

Vous effectuez :

  • Des postures qui permettent de ressentir son corps et de le renforcer, de prendre conscience de ses tensions, de ses raideurs.

  • Des mouvements précis, à réaliser avec douceur et lenteur.

  • Des étirements qui sont progressifs, ils redonnent aux muscles leur élasticité et aux articulations leur mobilité.

  • Des exercices d'auto-massage et de respiration.

Nous viserons donc à renforcer les muscles centraux, à allonger la colonne vertébrale, à développer la souplesse musculaire et articulaire, et à augmenter la conscience du corps. S’étirer permet d’évacuer un stress permanent, de pacifier les émotions et d’alléger l’anxiété.

La relaxation est un moyen d'entrer en contact avec un état de détente. Elle nous apprend à être à l'écoute de notre corps,

de nos émotions et de notre mental. Avec de l'entrainement, la relaxation permet de modifier nos schémas négatifs,

d'apprendre à gérer nos émotions et de diminuer le stress.